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水是人類的生命之源,普森集成灶來告訴你一天里需要喝多少水

2019-07-19 來源:集成灶網(wǎng) 責(zé)任編輯:喬木 瀏覽數(shù):1403 手機(jī)訪問:集成灶在線
為什么人們總覺得大飲特飲才是健康的呢?一個耳熟能詳?shù)恼f法就是1天應(yīng)該喝8杯水。如果你渴望擁有水潤光滑的皮膚,那么你還很有可能聽到過這樣的勸告:多喝水可以將體內(nèi)的毒素排出,從而保持水平衡以及肌膚的健康,更能使青春常駐。以上說法有科學(xué)道理嗎?一天中,我們究竟需要喝多少水?
喝多喝少,聽誰的?
這看似是一個簡單的問題,卻很難有一個標(biāo)準(zhǔn)答案。每人每天對水的需求量取決于很多因素,包括你的健康狀態(tài)、活動量以及生活環(huán)境。你如何尋找自己的最佳飲水量?
人體所有的系統(tǒng)運行都依賴于體內(nèi)水分
水,作為體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的溶劑,其容量占到人體重量的70%左右,身體中每一個系統(tǒng)的運作都依賴于體內(nèi)的水分。舉個例子,水分可以將體內(nèi)重要器官中的毒素帶走,并將營養(yǎng)成分運輸給細(xì)胞,另外,還能為耳朵、鼻腔以及咽喉組織提供一個相對濕潤的環(huán)境,保證組織的正常功能。體內(nèi)缺乏水分可以導(dǎo)致脫水,此時你體內(nèi)的水分已經(jīng)無法維持身體的正常生理功能,即便是輕度脫水也會耗盡你的能量,使你覺得十分疲憊。如果你一整天不怎么喝水的話,就會降低頭腦靈敏度。缺水不僅僅導(dǎo)致人體細(xì)胞脫水,還會損傷大腦。
不止是飲水才補水
雖然隨時隨地補充水分很重要,但有很多食物同樣可以提供大量的水分滿足你身體對水的需求。一般來說,食物能夠提供每天需水量的20%左右。例如,水果、蔬菜都是很好的水分來源,像西瓜和西紅柿,其重量中有90%以上都是水分。
另外,像牛奶和果汁中也含有大量的水分,甚至是啤酒、白酒和含咖啡因的飲料(包括咖啡、茶或者蘇打水)中都有大量水分,但是這些并不應(yīng)該被認(rèn)為是每天水分補充的主要來源。白開水依然是你的不二選擇——無任何熱量還省錢。
需水量并非一成不變
實際上,你每天水分的攝入量需要根據(jù)一些具體的情況進(jìn)行重新評估,比如:活動量、居住環(huán)境(氣候)、健康狀態(tài)等,又或者你是孕婦和哺乳的母親,身體處于不同的狀態(tài),需水量也是不同的。
健康狀態(tài)
當(dāng)你出現(xiàn)高燒、嘔吐或者腹瀉的時候,體內(nèi)的水分大量流失,在這種情況下,你需要攝入更多的水分。有時候,你的醫(yī)生還會建議你口服補液配方(大部分是電解質(zhì)水)。如果你患上了膀胱炎或者尿路結(jié)石,你也需要額外增加每天攝入的水分。相反,如果你患有心力衰竭和某些臟、肝臟以及腎上腺疾病,這些疾病可能削弱了你的水分代謝功能,所以你需要限制每天的水分?jǐn)z入量。
水是人類的生命之源,普森集成灶來告訴你一天里需要喝多少水

喝多了會水中毒?
實際上,迄今為止,從未有過在體育運動中由于脫水致死的報道,但卻發(fā)生過幾起由于低鈉血癥或水中毒導(dǎo)致死亡的事件。一個健康的腎每小時能排泄800~1000毫升的水分(0.21~0.26加侖),因此正常情況下每小時攝入800~1000毫升水分不會打破體內(nèi)水平衡。但是,同一個人在參加馬拉松比賽的時候,加壓素的增高會使腎臟排泄能力降至每小時100毫升。這時候,即使出汗非常多,每小時攝入800~1000毫升水也會有“水中毒”的危險。
進(jìn)行體育鍛煉的時候,“你飲用的和排出的要達(dá)到平衡,包括運動飲料的攝入也一樣,因為飲用運動飲料過多也會造成低鈉血癥,” 維爾巴利斯建議說。“如果你每小時出汗500毫升,那么你攝入的也絕對不能超過這個量。”
喝多少,怎么算?
營養(yǎng)專家于康認(rèn)為:每天應(yīng)該喝多少水,目前沒有一個確定的衡量標(biāo)準(zhǔn),因為每人每天水的需求量是隨著他(她)所處的環(huán)境(包括溫度和濕度)、健康狀況及食物攝取情況而定的。如果盲目補水的話,會出現(xiàn)虛弱無力、心跳加速等癥狀,還會給腎臟造成一定的壓力。
一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800~2000毫升,所以我們需要補充這些水分,但這2000毫升不一定都得通過喝水來獲得。例如人們每天吃的各種食物中就含有很多水分,可以一并算進(jìn)去。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000~1200毫升,我們每天只要再喝1500毫升的水就足夠了。總的來說一天不能少于500毫升,但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等要在遵循醫(yī)生的建議下多補充些水分。
安全的飲水方式
補充充足的水分后你一般不會再感到口渴(其實,當(dāng)你感到口渴的時候已經(jīng)有輕度的脫水癥狀了),同時,你會排泄大概1500豪升(大概6.3杯)甚至更多的清黃色尿液。假如你注意到自己每天水分?jǐn)z入或者健康出現(xiàn)問題,請及時咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師。他/她能夠幫助你調(diào)整每天的水分?jǐn)z入量。
為了防止脫水的發(fā)生,請保證你的身體每天都補充了充足的水分,你可以選擇飲料作為補給來源,當(dāng)然也可以:
在每次用餐前和兩餐之間喝一杯水或者其他零卡或低卡的飲料;在每次運動前、運動過程中和運動后補充水分。
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編輯:集成灶在線——彥子

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